Mindfulness y Atención Plena

Basado en la metodología MBSR

El entrenamiento mental que todo el mundo debería hacer al menos una vez en su vida

Asumimos que el ejercicio es saludable y nos entrenamos para mantener nuestro cuerpo en forma, pero la mayoría de las personas no entrenamos nunca la mente, ni la ejercitamos para entender mejor cuáles son los pensamientos y mecanismos inconscientes que gobiernan nuestro día a día.

 Este programa tiene como referencia el MBSR (Reducción del estrés basada en Mindfulness) desarrollado hace más de 40 años por el médico estadounidense John Kabat-Zinn, que ayuda a transformar a las personas al producir cambios neuroplásticos en el cerebro, así como en la función de ciertas áreas cerebrales, favoreciendo el autoconocimiento y el bienestar general.

 Este programa hace hincapié en el aspecto relacional, ya que muchas de nuestras fuentes de estrés y nuestra tendencia a caer en patrones aprendidos perniciosos está íntimamente ligada a nuestras interacciones con el entorno, ayuda en continuar con la práctica una vez terminado el programa, mejora la claridad mental, disminuye el poder de los pensamientos obsesivos y recurrentes, permite modificar conductas, mejora la calidad de las relaciones.

Beneficios de este programa

• Aumentar la capacidad para estar presentes y mejorar con ello la sensación general de satisfacción, bienestar y placer.
• Mejorar la claridad mental, la concentración y la atención.
• Reducir la “rumiación” mental. Esto ayuda a relativizar, disminuir el poder de las obsesiones y pensamientos recurrentes y facilita la toma de decisiones.
• Reducir los comportamientos automáticos e impulsivos.
• Disminuir el poder de conductas perniciosas que deseamos modificar.
• Mejorar la calidad de nuestras relaciones (personales o profesionales), incrementando así nuestra capacidad para estar presentes, escuchar y acompañar.
• Aumentar la conexión cuerpo-mente, aprendiendo a escuchar e interpretar los mensajes corporales y reduciendo las enfermedades psicosomáticas.
• Reducir el juicio y la crítica internas y desarrollar una (auto)mirada más empática, amable y compasiva.
• Recuperar la espontaneidad, reconectar con la intuición y despertar la capacidad creativa.
• Desarrollar recursos y mejorar la capacidad global de auto-regulación emocional, facilitando con ello un aumento de la salud psicológica, de la confianza y de la autoestima.
• Contribuir a la creación de una sociedad más consciente y empática.

Si no has practicado Mindfulness ni meditado antes, o tienes muy poca experiencia

• Tendrás la oportunidad de iniciar tu práctica de una manera fácil y gradual.
• Podrás sentar unas bases sólidas de práctica regular con una profesora y practicante experimentada.
• Conocerás en primera persona los efectos de la práctica regular de Mindfulness, llevando un registro de tu experiencia.
• Tendrás en tu mano recursos para seguir practicando una vez termine el programa.
• Contarás con un espacio para compartir dudas.
• Compartirás y aprenderás con otras personas, lo que te ayudará a atravesar los primeros momentos de dificultad.

Si ya tienes  experiencia  con Mindfulness o meditando pero no logras ser constante

• Recuperarás la inspiración para practicar más regularmente.
• Contarás con una estructura para poder retomar tus prácticas.
• Disfrutarás de un método de trabajo para autoestudiarte y darte cuenta del momento en que estás, y así como para registrar tu evolución.
• Practicarás el poder verbalizar, al compartir con otros, procesos internos complejos, lo que facilitará que se produzca un salto cualitativo.
• Te sorprenderás descubriendo cosas que seguramente no sabías

Si meditas desde hace años

• Disfrutarás de un espacio para compartir y meditar con otros frente a la “soledad” de la práctica regular.
• Darás una sacudida a tu práctica, saliendo del habitual estado de “yo ya sé” para refrescarla y reconectarla con el espíritu de la “mente de principiante” tan valioso y valorado en las prácticas de atención plena.
• Refrescarás tu práctica con otras meditaciones que quizás no conoces o llevas tiempo sin realizar.
• Contarás con un espacio para autoestudiarte y reflexionar sobre cómo es tu práctica actual y si has caído sin darte cuenta en algún “callejón sin salida”.
• Compartirás con personas de distintos niveles y tendrás la oportunidad de practicar la meditación en la relación.